ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ करते हैं। Metabolism का उच्च स्तर होने से व्यक्ति वसा जलाने और कम से कम गतिविधि के साथ तेजी से वजन कम करने में सक्षम होता है। Metabolism वह दर है जिसके द्वारा शरीर जीवन का समर्थन करने के लिए ऊर्जा और कैलोरी का उत्पादन और उपभोग करता है।

कई कारक किसी व्यक्ति के चयापचय को प्रभावित करते हैं, जैसे मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा, भोजन की आवृत्ति, आनुवंशिकी, तनाव का स्तर, व्यक्तिगत आहार और गतिविधि का स्तर। चयापचय निम्नलिखित कारणों से होता है: पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने के कारण मांसपेशियों की हानि, शरीर में अपने ऊतकों को नष्ट करने की प्रवृत्ति क्योंकि इसे बनाए रखने के लिए पर्याप्त भोजन ऊर्जा नहीं है, और शारीरिक गतिविधि में कमी जो बुढ़ापे के साथ स्वाभाविक रूप से आती है। .

किसी के Metabolism को सक्रिय करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं:

1. Build up on lean, mean body mass.

यह स्वाभाविक है कि उम्र के साथ metabolism कम हो जाता है, लेकिन प्रभावों का प्रतिकार करना संभव है। किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की मात्रा कैलोरी जलाने और वसा कम करने की क्षमता में एक बहुत मजबूत निर्धारक है। तो यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि व्यायाम आवश्यक है।

सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करके ताकत और प्रतिरोध बनाएं, अधिमानतः वजन के साथ। वर्कआउट के बीच में आसान व्यायाम करें। कुत्ते को घुमाने और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने जैसे सरल कार्य पहले से ही कैलोरी कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि खाने की मात्रा और गतिविधि की मात्रा का मिलान किया जाए। सही व्यायाम करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

For strength training

-Increase the amount of repetitions of a particular exercise.
-Add the level of resistance
-Utilize advanced exercise techniques if possible

For cardiovascular training

-Insert intervals between exercises
-Perform cross-training and combine the exercises
-Add up on resistance and speed

2. Eat breakfast.

बहुत से लोग इस तथ्य को नजरअंदाज कर रहे हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हैरानी की बात यह है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे नाश्ता न करने वालों की तुलना में पतले होते हैं। यदि सुबह के समय नाश्ता किया जाता है या खाने के लिए दोपहर तक इंतजार किया जाता है तो चयापचय काफी धीमा हो सकता है।

3. Sugar का सेवन कम करें .

चीनी शरीर को वसा जमा करने में सक्षम बनाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति ऐसे भोजन का सेवन करे जो रक्त शर्करा के स्तर को समान बनाए रखने में मदद करता हो। इसके अतिरिक्त, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार प्रगतिशील व्यायाम करना चाहिए।

4. मसालेदार खाना खायें. मिर्च के साथ गर्म व्यंजन मेटाबोलिज्म को बढ़ा सकते हैं।

5. Sleep more.

शोध के अनुसार, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनके लिए वजन बढ़ना जोखिम भरा होता है। इसके अलावा, नींद के आखिरी कुछ घंटों के दौरान मांसपेशियां पुनर्जीवित हो जाती हैं।

6. Increase water intake.

पानी उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है जो शरीर में वसा जलने पर उत्पन्न होते हैं। अधिकांश शारीरिक कार्यों में पानी शामिल होता है, और पानी की कमी के कारण शरीर प्रणाली के संचालन की गति कम हो जाती है और परिणामस्वरूप अनावश्यक तनाव उत्पन्न होता है।

7. छोटे-छोटे भोजन करें। 2 से 3 घंटे के अंतराल पर 4 से 6 छोटे भोजन लेने की सलाह दी जाती है।

8.भोजन कभी न छोड़ें।

लोग वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ देते हैं, जो एक बड़ी गलती है क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

9. Diet Plan विस्तार से बनाएं।

हमेशा निर्धारित अंतराल पर खाने के लिए सही मात्रा में भोजन तैयार करें। छिटपुट तरीके से खाना खाने की गलती न करें.

9. तनाव दूर करें! और रहें ,

चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक, कोर्टिसोल नामक स्टेरॉयड के स्राव को ट्रिगर करता है, जो चयापचय को कम करता है। इसके अलावा, तनाव होने पर लोग जरूरत से ज्यादा खाने लगते हैं।

10. Guzzle up on green tea.

इसे कॉफी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। चाय चयापचय को उत्तेजित कर सकती है, और कॉफी के विपरीत, बहुत अधिक सेवन करने पर इसका कोई अवांछनीय दुष्प्रभाव नहीं होता है।

11. आहार में अधिक ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे फल और सब्जियाँ, बीन्स और साबुत अनाज।

यदि किसी के पास चयापचय स्तर को स्थिर करने के लिए आवश्यक दृढ़ संकल्प और धैर्य है, तो वांछित शारीरिक वजन प्राप्त करना कभी भी असंभव नहीं है, जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि सही भोजन करना और व्यायाम करना केवल एक दिखावा नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है।

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