स्वाभाविक रूप से अपने Fast Metabolism को कैसे प्राप्त करें

Introduction

Fast metabolism होने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और पूरे दिन अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। जबकि आनुवंशिकी आपके metabolic rate को निर्धारित करने में भूमिका निभाती है, ऐसे कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जिनसे आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं।

इस लेख में, हम आपके चयापचय को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ त्वरित और आसान युक्तियों का पता लगाएंगे।

1. हाइड्रेटेड रहना

पर्याप्त पानी पीना न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पीने का पानी अस्थायी रूप से आपकी विश्राम चयापचय दर को 30% तक बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। आप अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थ जैसे हर्बल चाय और इन्फ्यूज्ड पानी भी शामिल कर सकते हैं। मीठे पेय और अत्यधिक कैफीन से बचें, क्योंकि ये आपके metabolism को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

2. प्रोटीन युक्त भोजन करें

यह ज्ञात है कि प्रोटीन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊष्मीय प्रभाव होता है। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर प्रोटीन को पचाने और चयापचय करने में अधिक कैलोरी जलाता है। अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।

प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और टोफू शामिल हैं। चयापचय संबंधी लाभों को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करने का प्रयास करें।

3. Get Moving

Healthy metabolism के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों में शामिल होने से आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

Cardiovascular exercises, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी, कैलोरी जलाने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण, दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आपके आराम चयापचय दर को बढ़ा सकता है।

अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।

4. Get Enough Sleep

स्वस्थ चयापचय के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपके हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है, विशेष रूप से भूख और चयापचय से संबंधित। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है और चयापचय दर धीमी हो सकती है।

प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का लक्ष्य रखें। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण अंधेरा, शांत और आरामदायक हो।

5. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

दीर्घकालिक तनाव आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है।

अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के स्वस्थ तरीके खोजें। इसमें गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास शामिल हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

Conclusion

स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को बढ़ावा देने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ हो सकते हैं। इन त्वरित और प्राकृतिक युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी चयापचय दर को बढ़ाने और स्वस्थ वजन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, पर्याप्त नींद लेना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना याद रखें। संतुलित आहार के साथ जीवनशैली में ये बदलाव आपको स्वस्थ चयापचय बनाए रखने और आपके कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।