खर्राटों की समस्या का ईलाज

खर्राटों के मुख्य और जटिल कारणों को समझना

जो लोग खर्राटे लेते हैं वे मजाकिया हो सकते हैं लेकिन जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सोते हैं जो हर रात जोर से खर्राटे लेता है, तो यह कष्टप्रद हो जाता है। इसलिए खर्राटों को ठीक करने के उपाय जानना जरूरी है।

खर्राटों को ठीक करने के निम्नलिखित तरीके और तरीके यहां दिए गए हैं:

साँस लेने का व्यायाम –

खर्राटे तब आते हैं जब साँस लेने के मार्ग में, विशेषकर गले के क्षेत्र में, कोई रुकावट हो जाती है। और यह रुकावट गले में तनाव, गलत स्थिति में जबड़े या भरी हुई नाक के कारण हो सकती है। गले को आराम देने और सांस को फिर से सामान्य बनाने के लिए कई बार गहरी सांसें लें।

डिकॉन्गेस्टेंट –

ऐसे उदाहरण हैं जिनमें खर्राटों का कारण नाक बंद होना है। यहां, व्यक्ति अपने मुंह से सांस लेता है जिससे खर्राटे आ सकते हैं। डिकॉन्गेस्टेंट लेने से कोई भी रुकावट दूर हो जाएगी और व्यक्ति को खर्राटों से राहत मिलेगी।

एलर्जी रोधी दवाएं –

कुछ एलर्जी के परिणामस्वरूप एडेनोइड्स बढ़ जाते हैं। एक बार जब एलर्जी ठीक हो जाती है, तो खर्राटे आमतौर पर बंद हो जाते हैं।

व्यायाम और उचित आहार –

यदि व्यक्ति मोटा है, तो वह संभवतः खर्राटे लेता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वायुमार्ग पर वसा की सघनता होती है जो हवा को स्वतंत्र रूप से अंदर और बाहर जाने से रोकती है। इसके अलावा, पेट पर वसा का निर्माण डायाफ्राम को ठीक से काम करने से रोकता है। ऐसे में खर्राटे आने लगते हैं। मोटापे से ग्रस्त लगभग 40% आबादी खर्राटे लेती है। नियमित व्यायाम और उचित आहार से वजन कम किया जा सकता है और खर्राटों को रोका जा सकता है, मोटापे से जुड़े अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का तो जिक्र ही नहीं किया जा सकता।

बिस्तर की स्थिति बदलना –

कई बार गलत नींद की स्थिति के कारण भी खर्राटे आते हैं। कभी-कभी, बहुत अधिक तकिये लेकर सोने से वायुमार्ग खिंच सकता है और संकीर्ण हो सकता है। इससे बचने के लिए एक तकिये का प्रयोग करें। इसके अलावा पीठ के बल लेटने से भी खर्राटे आ सकते हैं। इसलिए, सोने की स्थिति में बदलाव एक अच्छी मदद हो सकती है।

जीवनशैली में बदलाव –

धूम्रपान और शराब खर्राटों की शुरुआत में योगदान कर सकते हैं। खर्राटे इन दोनों के कारण होने वाली अन्य चिकित्सीय स्थितियों का परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, एक अच्छा और स्वस्थ जीवन बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को धूम्रपान और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए या कम कर देना चाहिए, जिससे खर्राटों का इलाज हो सकता है।

दवाओं की समीक्षा करें –

एंटीहिस्टामाइन, नींद की गोलियाँ और अन्य प्रकार की दवाएं खर्राटों की समस्या को बड़ा सकती हैं।

नियमित नींद की आदतें बनाए-

नींद की दो अवधि होती हैं: आरईएम नींद जहां व्यक्ति बार-बार सपने देखता है और गहरी नींद का अनुभव करता है, और स्टेज 1 नींद जिसे केवल सोते समय ही अनुभव किया जाना चाहिए, लेकिन यदि व्यक्ति खराब नींद ले रहा हो तो भी कई बार इसका अनुभव किया जा सकता है। . दोनों अस्थिर श्वास के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं जो खर्राटों का कारण बन सकता है। अनियमित नींद से श्वसन संबंधी अस्थिरता भी हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान सांस लेने में अस्थिरता होती है।

Saltwater nasal droops का इस्तेमाल करें

बलगम के कारण नाक बंद होने से नींद में खलल पड़ सकता है और खर्राटे आ सकते हैं। इसे रोकने के लिए, बलगम को बाहर निकालने के लिए खारे पानी की नाक की बूंदों का उपयोग किया जा सकता है। दवा की दुकानों में ओवर-द-काउंटर खारे पानी की नेज़ल ड्रॉप्स उपलब्ध हैं। हालाँकि, आप इसे स्वयं भी बना सकते हैं। 8 औंस निष्फल पानी में ¼ चम्मच नमक घोलें। पानी को शरीर के तापमान तक ठंडा होने दें और इसे नाक के ड्रॉपर में रखें।

हालाँकि, मान लीजिए कि खर्राटे अन्य गंभीर स्थितियों जैसे स्लीप एपनिया और एडेनोइड्स या टॉन्सिल के बढ़ने के कारण होते हैं। उस स्थिति में, लेजर असिस्टेड उवुला पैलेटोप्लास्टी (एलएयूपी) और रेडियो फ्रीक्वेंसी टिशू एब्लेशन (आरएफटीए) या सोम्नोप्लास्टी जैसी कुछ सर्जिकल प्रक्रियाएं लागू की जा सकती हैं। इसलिए कोई भी कदम उठाने से पहले खर्राटों का सही कारण जानना महत्वपूर्ण है।